新社会人になると、仕事の疲れや生活リズムの変化で「なかなか寝つけない」「朝起きるのがつらい」と感じることも増えますよね💦。
そこで今回は、忙しい社会人でもしっかり睡眠をとるための快眠習慣と、役立つグッズをご紹介します！✨
1. 快眠のための生活習慣 💤
① 就寝・起床時間を一定にする ⏰
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで、体内時計が整い自然と眠りやすくなります。
② 寝る1時間前はスマホやPCを控える 📵
ブルーライトは睡眠の質を低下させる原因に。寝る前は読書やストレッチなど、リラックスできる時間を作りましょう。
③ 寝る前のカフェイン＆アルコールを控える ☕🍷
カフェインは興奮作用があり、アルコールは睡眠の質を下げる原因に。快眠のためには寝る3時間前には控えましょう。
④ 寝る前に軽いストレッチ＆深呼吸 🤸♂️
ストレッチや腹式呼吸をすることで、心身がリラックスし、スムーズに入眠できます。
⑤ 朝日を浴びて体内時計をリセット 🌞
朝に日光を浴びることで、セロトニンが分泌され、スッキリと目覚めやすくなります。
2. 快眠をサポートするおすすめグッズ 🎁
① アイマスク 🕶️
光を遮ることで、深い眠りにつきやすくなります。 おすすめ：TRILANCER 安眠アイマスク（遮光性が高く、目の圧迫感なし）
アイマスクおすすめランキングベスト5！快眠をサポートする人気商品
② 快眠枕 🛏️
自分に合った枕を使うことで、首や肩の負担を軽減し快眠につながります。 おすすめ：nishikawa[エアー4D] ピロー（2種のシートで高さ調整可能）
快眠を叶える！おすすめ枕ランキング5選
③ アロマディフューザー 🌿
ラベンダーやカモミールの香りはリラックス効果があり、睡眠を促します。 おすすめ：Stadler Form Jasmine アロマディフューザー
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④ 快眠サプリメント 💊
睡眠ホルモンを増やし、睡眠の質の向上に役立つ。 おすすめ：キユーピー リラーレ 睡眠 サプリ 60粒
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⑤ 寝る前のホットドリンク ☕
カフェインレスのハーブティーは、リラックス効果があり、入眠しやすくなります。 おすすめ：生活の木「カモミールティー」
まとめ 🌙
新社会人は忙しくてつい睡眠を削りがちですが、良質な睡眠は仕事のパフォーマンスを高めるためにとても大切です。
🌟 快眠習慣を意識すること 🌟 快眠グッズを活用すること
これらを実践して、毎朝スッキリ目覚められるようにしましょう！✨
あなたも今日から快眠習慣を取り入れて、社会人生活を充実させてくださいね😊
